Valitud palad

Selle aasta Tartu Maraton on edukalt selja taga. Esiteks on tore, et maraton üldse toimus. Veel 2 päeva tagasi oli maa võrdlemisi must. Ja kuigi metsas lund üldiselt on, siis piisab sellest, et 100m lõik on lumeta ja juba ei saa sõita. Aga teisipäeval teatas korralduskomitee, et kuna laupäeval-pühapäeval tuleb ilmaprognoosi kohaselt 10-15cm lund, siis toimus maraton täispikkuses. Lumi tõesti tuli, pühapäeva hommikul oli Tartu imeilus. Ja maratonirada oli otsekui muinasjutust - kogu mets on lumivalge ning puud lumised. Maratonirada oli seekord raske (värske lumi) ning seda nii sõitmiseks kui ka määrimiseks. Sõitmiseks on raske, sest lumi on kohev ning seega pidurdab libisemist. Kuna temperatuur on nulli ümber, siis on pidama saamine üsna trikikas - jäljes on lumi ikkagi kokku pressitud ning seal oleks pidamiseks vaja karmimat määret. Jäljest väljas on värske lumi, seal hakkab karmim määre suusa alla pakkima. Minu määrdemeister oli Mihkli kunagine trennikaaslane Markus ning tema "Na

Füsioterapeut Mati Arendi juhendamisel. Harjutusi ei pea tegema tihti, 1x nädalas 1h on piisav :) Tennispalliga: Tald: rullimine tennispallile keharaskusega. Keskelt, küljed. Reis pealt, otsid mõnusa koha → hoiad ja kõverdad põlve 90º Tuhara külg: istud pallil, põlvedega 5x vasakule-paremale; 5x uus koht. Kael: pikali pall külje all, vaatad vasakule-paremale; Abaluu all: ringid vms Abaluu peal: kallistad ennast kätega Tuhara ringid pallil, sirge jalg ees nüüd jalg teise põlve peal Reie taguse rullimine; mängid varbaga küljelt-küljele. Sääre rullimine Küünarvars alt: oled 4-käpukil, käsi diagonaalis keha all Küünarvars pealt Venitused: Tuhar: Selili Y → põlvetõsted diagonaalis Tagareis: Hoiad käega 1 jalga üleval → kõverdad põlve 90º Säär: → labajalga sirutad 2s, tõmbad 2s (mängid varbaga) Külg: Kõhuli Y → jalavibu Säär: Toengust puusatõste + pedaalimine + astud vaheldumisi jalaga käe juurde Rind: + pöörad end rinnast (kus jalga ees ei ole), tõstad käe taevasse Istud jalad harki, 90º põ