Lihashooldus tennispalliga
Füsioterapeut Mati Arendi juhendamisel.
Harjutusi ei pea tegema tihti, 1x nädalas 1h on piisav :)
Tennispalliga:
- Tald: rullimine tennispallile keharaskusega. Keskelt, küljed.
- Reis pealt, otsid mõnusa koha → hoiad ja kõverdad põlve 90º
- Tuhara külg: istud pallil, põlvedega 5x vasakule-paremale; 5x uus koht.
- Kael: pikali pall külje all, vaatad vasakule-paremale;
- Abaluu all: ringid vms
- Abaluu peal: kallistad ennast kätega
- Tuhara ringid pallil, sirge jalg ees
- nüüd jalg teise põlve peal
- Reie taguse rullimine; mängid varbaga küljelt-küljele.
- Sääre rullimine
- Küünarvars alt: oled 4-käpukil, käsi diagonaalis keha all
- Küünarvars pealt
- Tuhar: Selili Y → põlvetõsted diagonaalis
- Tagareis: Hoiad käega 1 jalga üleval → kõverdad põlve 90º
- Säär: → labajalga sirutad 2s, tõmbad 2s (mängid varbaga)
- Külg: Kõhuli Y → jalavibu
- Säär: Toengust puusatõste
- + pedaalimine
- + astud vaheldumisi jalaga käe juurde
- Rind: + pöörad end rinnast (kus jalga ees ei ole), tõstad käe taevasse
- Istud jalad harki, 90º põlvest kõver, käed toetavad maas →
- kallutad põlvi ühele-teisele küljele maha
- lõpetad sääretõstega (trikikas)
- ilma kätele toetumiseta
- Kere: käed kuklal, painutad küljele
- Tuhar: vajutad rindkere põlve peale
- Jõud: + käed üleval
- Reied eest: Vähiasend, kannad üleval → kordamööda jalad
- Reied tagant: peopesa maas, kükis → püsti nii kõrgele, kui saad
- Rippes käed, puus paigal, ülakeha painutamine
- Abaluud: käsi teise küünarnuki alt läbi → venitad kätt kaugemale, vaatad üle õla
- Kael: lükkad käega pead küljelt küljele
Comments
Post a Comment